Hladni, mračni, tvrdi ili zaleđeni tereni, mnogo treninga, malo utakmica – predsezona golmanima često djeluje beskrajno. Dok su poljski igrači stalno u pokretu, vi dugo stojite na golu, smrzavate se i pitate se zašto to radite sebi. Tu odlučujete hoćete li samo istrajati ili iskoristiti vrijeme da postanete jači.
U ovom članku pronaći ćete 7 konkretnih savjeta o odjeći za vratare, treningu vratara, alternativama izvan terena i mentalnoj snazi.
Savjet 1 – Koristite alternative kada je prostor ograničen
Ponekad ne možete ništa raditi vani: teren je zatvoren, sve je zaleđeno ili prekriveno snijegom. Upravo tada se možete izdvojiti od drugih vratara. Imamo tri alternative kako možete ostati u formi kao vratar zimi.
1. Trening kod kuće ili u vrtu
Čak i s ograničenim prostorom možete puno učiniti. Svoje tehnike možete lako trenirati: dodajte loptu i uhvatite je o zid. Svoje vrijeme reakcije možete na zabavan i jednostavan način poboljšati pomoću Sportastic star lopte. Svoje atletske sposobnosti možete trenirati jednostavnim treninzima bez opreme. Filip Truksa demonstrira jednostavan trening za brže noge kao vratar.
2. Koristite futsal ili dvoranski nogomet kao vratar
Dvoranski prostori nude mnogo mogućnosti. U skučenom prostoru možete trenirati brze noge i kratko vrijeme reakcije – idealno za moderne vratare. Kako biste izbjegli teške padove na tvrdim unutarnjim podovima, preporučujemo zaštitnu odjeću za vratare. KEEPERsport donje rublje za vratare štiti koljena, laktove i kukove.
Ali nije samo vaše tijelo izloženo visokoj razini stresa u dvorani. Lateks vaših golmanskih rukavica također je podložan intenzivnom trošenju na tvrdom podu. Stoga preporučujemo izdržljive površine za dvoranski nogomet. Evo malog izbora:
3. Teretana: snaga, eksplozivnost, stabilnost
U teretani možete raditi na temeljima koji će vam kasnije pomoći na prvenstvu. U modulu Goalkeeping Development 4-pack možete poboljšati svoju atletsku spremu uz tehniku, mentalnu snagu i taktiku. U modulu Athletics (2,5 sata) pronaći ćete videozapise treninga i planove treninga za snagu, stabilnost i fleksibilnost, kao i informacije o regeneraciji i prevenciji u treningu vratara.
Savjet 2 – Usredotočite se na slojeve odjeće i zaštitu umjesto da se smrzavate
Ključ za ostanak na toplom je dobro promišljen sustav slojevitog odijevanja. Umjesto debele zimske jakne, pametniji slojeviti izgled pomoći će: funkcionalna donja odjeća, topli srednji sloj i vjetrootporne dresove za vratare održat će vas toplima bez ograničavanja pokretljivosti.
Kao vrataru, vaše su ruke, stopala, glava i uši osobito važni. Tanje potkošulje, termo čarape, kape i podstavljeno donje rublje štite vaše prste na rukama i nogama te zone udarca na tvrdoj podlozi. To vas grije, a da se ne osjećate kao Michelinov čovjek.
Savjet 3 – Zagrijte se kako treba
In der Kälte reicht ein kurzes Warm-up für Torhüter nicht aus. Plane bewusst extra Zeit für ein längeres, dynamisches Programm ein. Leichtes Laufen, Sidesteps und Rückwärtslaufen, gefolgt von dynamischer Mobilität wie Hüft- und Armkreisen, Ausfallschritten und Sprungvariationen sowie Steigerungsläufen, schnellen Richtungswechseln und kurzen Sprints, damit Puls hoch, Körper warm und „wach“ ist, bevor der erste Schuss aufs Tor kommt.
Kombiniere das direkt mit torwartspezifischen Aktivierungen wie schnellen Sidesteps im Tor, kurzen Abkipp-Bewegungen und einfachen Sprüngen geringer Intensität. Andre Breitfuss zeigt dir im nächsten Video, wie du nicht nur körperlich warm, sondern technisch sofort in den Torwart-Modus kommst.
Savjet 4 – Držite trening golmana kompaktnim
Kad je stvarno hladno, duge sesije s puno stajanja nisu baš učinkovite. Kratki, intenzivniji blokovi s puno akcije i manje stajanja su bolji, na primjer 15–20 minuta visokointenzivnog treninga vratara, kratka pauza, pa slijedi sljedeći blok. Razgovarajte sa svojim trenerom o tome da vam kao vrataru treba kontinuirana aktivnost, a također svjesno koristite trčanje ili timske vježbe za pozicioniranje, tehniku trčanja i komunikaciju.
Tipp 5 - Vorbereitung annehmen
Hladni, mračni, tvrdi ili zaleđeni tereni, mnogo treninga, malo utakmica... Predsezona se golmanima često čini beskrajnom i nepravednom. Važno je razumjeti da se gotovo svi vratari osjećaju na isti način. Potpuno je normalno s vremena na vrijeme osjećati se iritirano ili umorno. Kad prihvatiš da je ova faza teška, možeš aktivno odlučiti kako se želiš nositi s njom.
Savjet 6 – Postavite male ciljeve
Predsezona može brzo djelovati preplavljujuće ako gledate samo početak sezone. Postaje lakše s malim, specifičnim ciljevima za svaku sesiju, poput "Danas želim samouvjereno uhvatiti sve visoke lopte" ili "Danas ću se usredotočiti na komunikaciju". Kratki dnevnik treninga s nekoliko ključnih točaka o tome što je dobro prošlo i što ste naučili pomoći će vam da vidite svoj napredak i ostanete motivirani.
Savjet 7 – Iskoristite svoj tim i rutine
Ne moraš sam prolaziti kroz pripremu. Fiksna rutina prije svake sesije s zagrijavanjem, vizualizacijom i kratkim ritualom fokusiranja daje ti samopouzdanje i strukturu. Razgovor s trenerom golmana i suigračima, zajedničko "zagrizanje zuba" i jednostavne vizualizacije – na primjer, prvi dan utakmice i odlučujuća obrana – jačaju tvoj mentalni sklop i pretvaraju teško razdoblje u pravu prednost.